想要运动锻炼，但没有正确的动作，将会很容易的受伤，为了能够更安全的进行运动，小编建议你打开7动凯格尔运动软件。这是一款线上锻炼指导软件，能够让用户轻松的获得一些专业的动作指导，科学的锻炼方式。对于不同体重基数和不同目标的用户，可以在软件中获得详细的锻炼计划，从而改善自己现在的状况，更高效的完成自己的目标。

7动凯格尔运动使用教程

一、盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练?

1、盆底肌是什么?在哪里?

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，骑自行车时跟座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练?

盆底肌训练的核心就是收缩和放松。呼气时收紧肛门、尿道根部;吸气时放松肛门、尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气!

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些?

爆发训练：跟随口令，快速地收紧和放松盆底肌(肛门、尿道根部)。

高级肌力：跟随口令，保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息片刻继续锻炼。

三段/四段收紧：跟随音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，期间短暂停顿时保持收紧。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦!

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

二、如何申请入团

1、打开app并注册登录到【训练】主界面，在上面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，选择“更多”。

2、工具箱主要分为首页显示、新手服务、训练服务、互动服务以及其他服务等，如果想入团可以点击互动服务-组团。

3、这时页面会自动弹出来很多的训练团队，如果不喜欢的话可以叉掉，重新点击“申请入团”，找到自己喜欢的团队风格。

4、申请入团中划分了全部团和推荐团两个部分，选择其中一个点击进入到详情页面。

5、进团后你就可以每天在这里点击签到，不过入团需要团长同意，在这里你会看到团成员是谁，以及他们的活跃值，点击下方的“申请加入团”，明确加入的话直接点击确定即可。

软件特色

1、丰富的动作指导，简单有趣；

2、盆底肌腱小助手，科学锻炼；

3、多种定制课程，专业训练；

4、跟着后台节拍，随时运动。

软件功能

1、显示出训练天数，随时签到打卡记录运动；

2、运动时长累计，查看到累计的分钟数量，轻松获取时长；

3、能够显示出训练的计划，轻松获取到计划目标；

4、提供了身体测试的结果，显示出所有的身体功能数据；

5、根据身体情况，定制专属训练的情况，及时查看分析；

更新日志

v4.7.8版本

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。