间歇性断食是一款功能非常强大的间歇性断食追踪软件。软件会为根据你的身高体重生成BMI数据情况，从而提供多种不同的减肥方案，用户可以根据自己的身体状况和减肥目标进行选择。软件会根据用户的减肥计划，提醒你进食时间和进食量，帮助用户随时了解自己的身体状况，简单快捷地减轻体重，获得更加健康地身体。

间歇性断食设定16：8间接性断食法教程

方法一

手动设置方法如下：

1、选择【目标断食】时间为：16小时，

2、设定你需要禁食的时间开始时间

3、设定你需要禁食的周期

方法二

自动设置：

1、点击首页下方固定禁食时间段，设定禁食开始时间，即可开始计算禁食时间。

一、什么是16 : 8间歇禁食?

16 : 8间歇禁食是限时禁食的一种形式。它涉及在8小时的时段内食用食物 ,并在每天剩余的16个小时内避免进食或禁食。有人认为，这种方法通过改善人体的生物钟起作用。

遵循16 : 8计划的大多数人在晚上以及早上和晚上的部分时间都不吃东西。仅仅靠若日常生命活动所消耗的能显来减肥。一个人在8小时内可以吃的食物的种类或数虽没有限制。

二、怎么做?

遵循16 : 8饮食的最简单方法是选择一个16小时的空腹窗口 ,其中包括一个人的睡眠时间，一些专家建议在傍晚结束食用食物，因为这段时间之后新陈代谢会减恨。但是 ,其实这并不适用于每个人。有些人可能要等到晚上7点或更晚才能吃晚餐。即使这样 ,最好还是在睡前2至3个小时避免进食。

人们可以选择以下8小时进餐时段之一：

上午9点至下午5点

上午10点至下午6点

中午至晚上8点

在此时间范围内，人们可以在允许的时候进餐或者是吃零食。定期饮食 对防止血糖升高和下降以及避免过度饥饿很重要。

三、推荐食物和零食有哪些?

虽然16 : 8的间歌性禁食计划没有规定要吃和避免吃哪些食物，但是集中精力保持健康饮食，并且限制或避免食用垃圾食品，这会帮助你保持健康。食用过多不健康的食物可能会导致体重增加并导致疾病。

均衡饮食主要集中在：

可以新鲜，冷藏的水果和蔬菜。

全谷物，包括糙米，燕麦和大麦。

优质蛋白来源，例如家高，鱼类，豆类，小扁豆，豆腐，坚果，奶制品和鸡蛋。

脂肪来源。 ,橄榄，橄榄油，椰子，鳄梨，坚果等的健康脂肪。

水果，蔬菜和全谷物的纤维含虽很高，它们可以帮助人们保持饱腹感和满足感。高脂肪和蛋白质食物也可以促进饱腹感。

对于遵循16 : 8间歇禁食的饮食，液体类的食品也可以起到饱腹感。全天定期喝水有助于减少卡路里的摄入，人们经常将口渴误认为是饥饿。

间歇性断食的好处

1、高效减肥：你的身体进入脂肪燃烧模式。不仅燃烧体内储备的脂肪，还可阻止将所吃的食物转化为脂肪。

2、自然又健康：断食时，身体会自动燃烧脂肪，进入排毒模式并开始再生过程。

3、排毒：帮助身体减少炎症。细胞可以分解病毒，细菌和受损的成分。

4、预防疾病：研究表明，断食可以预防多种疾病，例如心脏病，糖尿病和癌症。

5、细胞修复和再生：细胞去除不必要或功能失调的成分。受损的细胞将被更强健的细胞取代。

6、抗衰老：帮助身体进入自噬状态，即排毒，修复和细胞再生的过程。有利于减缓衰老。

7、控制血糖：断食可帮助你对胰岛素更加敏感。有利于控制血糖。

8、促进新陈代谢：断食期间，生长激素增加，新陈代谢也会加快。

软件功能

1、新增体重记录信息，通过体重管理记录页面的记录功能可以新增体重资料信息;

2、切换查看之前的体重，可以在体重页面点击时间标签切换查看之前记录的体重;

3、设置自己的目标断粮时间，在计划编辑页面点击目标断粮时间编辑标签就能设置断粮时长;

4、手动创建新的断食计划，使用计划管理页面的手动创建断食功能可以创建新的计划;

5、设置切换喜欢的主题效果，进入设置页面后就能选择主题设置栏并打开挑选喜欢的主题设置;

6、开启振动通知模式，点击设置页面的通知设置开启供功能即可点击开启振动通知模式;

软件特色

1、是您以后减肥的好帮手，各种减肥信息都可以得到保存

2、以后您的减肥会变得非常的轻松、便利，绝对给用户带来良好的减肥体验

3、这样才可以让您的减肥效果得到提升，以后就能开启合适的减肥模式了

4、可以满足许多用户的减肥需求，您就能获取非常良好的减肥效果

5、为您提供对应的断食时间，用户就能进行合理的饮食

软件亮点

1、可以按天,周甚至一个月轻松地监控间歇性断食进度

2、进行体质强弱的测试,根据用户的体质来判断是否能进行断食

3、提供对应的断食时间，用户就能进行合理的饮食

4、可以进行个性化的设置，您就可以获得非常个性的使用体验

软件测评

软件为用户提供多种不同的减肥方案，帮助用户健康减肥。

更新日志

v2.9.6版本

1、断食追踪优化